योग के लिए खुद को तैयार कैसे किया जाए - नीता झा
इसकी तैयारी हमे सोने के समय से करना है अर्थात इतनी जल्दी सोएं की अपनी आयु, श्रम के अनुसार हमारी नींद पूरी हो जाए।
सुबह उठकर नित्यकर्म से निवृत हो कर इतने ढीले कपड़े पहने जिससे आपको आसन करते समय बंधा - बंधा न लगे यदि सम्भव हो तो योग के लिए जो कपड़े मिलते हैं वे ले सकते हैं या सलवार- कुर्ती पहने यदि आप साड़ी पहन कर ही योग करना चाहें तो लहंगा ढीला बांधें साथ ही सलवार या स्ट्रेचेबल लैगिंग्स जरूर पहन लें। जिससे पैरों को फैलाने वाले आसन करने में आप सुविधा का अनुभव करें, ब्लाउज वगैरह भी ढीले ही पहने ताकि आसनों करते समय सांस लेते छोड़ते या झुकते समय आपको परेशानी महसूस न हो।
फिर अपने बालों को अच्छी तरह कंघी करके चोटी बनाएं या थोड़ा ऊंचा जुड़ा डाल लें जिससे आसन करते समय चेहरे के सामने बाल न आएं। घने, लम्बे बाल हों तो बहुत कड़ी चोटी भी न बंधे नहीं तो लेट कर गर्दन सम्बंधित आसन करते समय गले के नीचे चोटी आएगी तो आसन करने में असुविधा हो सकती है।
साथ ही इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है कि आसन कठिन हों या सरल कोई भी तकलीफ पहले से शरीर मे हो तो उन्हें शुरू में किसी प्रशिक्षित व्यक्ति की देखरेख में ही करें बिना सीखे आसन करना स्वयं को कष्ट देना ही है।
रही सामान्य, स्वस्थ व्यक्ति को भी योग से पहले शुक्ष्म क्रिया कर लेनी चाहिए जब इन क्रियाओं को अच्छी तरह से करने लगें तब आसन करना चाहिए।
यौगिक क्रियाओं के पहले और बाद में मूत्र विसर्जन करना अच्छा होता है।
कभी भी योगाभ्यास के तुरंत पहले या तुरन्त बाद स्नान करने, पानी पीने और कुछ खाने से बचना चाहिए यदि कर सकें तो योग के बाद थोड़ी देर लगभग आधी घण्टे के लिए ध्यान कर सकते हैं।
इस समय अपने मन को यौगिक क्रियाओं में लगाएं कोशिश करे किसी भी तरह का तनाव मन मे न रहे योग भी स्वयं के शरीर की पूजा ही है तो इसे बड़े प्रेम भाव से करें।
इन सभी क्रियाओं का सम्पूर्ण लाभ लेने के लिए साँसों पर नियंत्रण आवश्यक होता है तो जब सांस लेने को कहा जाए तब लेना है और जब छोड़ने को कहा जाए तब छोड़ना है।
अब आपके इन सवालों के जवाब तो मिल ही गए होंगे कि योग से पहले खुद को कैसे तैयार किया जाए तो आइए हम अपने स्वास्थ्य की देखभाल योग के माध्यम से करें।
धन्यवाद
नीता झा
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